Привычка курить или как бросить курить!

Как бросить курить? Инструкция к применению.

• Как появляется привычка курить….

Стадия 1. Внешний стимул РАЗДРАЖИТЕЛЬ/ЖЕЛАНИЕ (потребность).

 Нас предали, смерть близких, событие, которое потрясло.

 Мы испытываем потребность признания – хотим соответствовать группе, к которой принадлежим (школа, институт). Подростки, хотят казаться взрослее.

 Все курят, а выделяться не хочется (страх).

Наш организм находится в измененном состоянии. У нас меняется биохимия – это вызывает состояние дискомфорта. Мозг дает команду к действиям, чтобы изменить это. Мы сразу начинаем что-то делать, так-как ситуации, как правило, типичные — мы находим подсказки вокруг. Мы много раз видели действия людей в подобных ситуациях, в кино, в жизни, в книгах. Наш мозг бережет энергию и сразу ловит эти подсказки, не задумываясь о последствия. Мы в состоянии стресса не воспринимаем степень последствий, а когда речь идет о потребности соответствия, страх ограничивает варианты выбора. В стрессовой ситуации изменяется гормональный фон. В организме повышается уровень адреналина и кортизола, мы находимся в состоянии стресса.

Как появляется привычка курить

Стадия 2. Реакция мозга (ДЕЙСТВИЯ направленные на стабилизацию состояния).

 Если нашей жизни ничего не угрожает, мы достаем сигарету и никотин меняет биохимию организма. Испытывая другие ощущения, нам кажется, что мы успокоили организм.

Начинает быстро формироваться нейронная связь между действием и состоянием. При попадании никотина в кровь уровень адреналина и кортизола падает. Никотин вызывает выделение гормона дофамина, который отвечает за удовольствие.

Стадия 3. Состояние, в котором мы находимся, после ДЕЙСТВИЙ, направленных на стабилизацию состояния организма.

 Здесь мы получаем награду за нашу реакцию, чувствуя изменения в организме.

 Мы получаем одобрение от членов группы, к которой принадлежим.

 Мы получили «результат» и «нормализовали» состояние.

 Наступает состояние УДОВОЛЬСТВИЯ-ПОБЕДЫ.

Мотивация победы

В данной привычке и других похожих, между стадиями очень быстро формируются нейронные связи. При повторении связи укрепляются и становятся устойчивыми. Когда нейронные связи сильные, они переводят наши действия в автоматический режим. Поэтому мы курим автоматически и при отказе от привычки испытываем дискомфорт. Дальше происходит следующее: мозгу нравиться быстрое изменения состояния. Он испытывает потребность в дофамине, это наш естественный наркотик. «Серое вещество» получает его от никотина из сигарет и как наркоман начинает требовать его. Дальше первоначальный стимул (раздражитель) уже не важен.

Возникла устойчивая связь СИГАРЕТА-ПРИЯТНОЕ СОСТОЯНИЕ-УДОВОЛЬСТВИЕ.

Но если люди смогли разобраться в причинно-следственной связи, значит её можно изменить. Наш мозг можно обмануть и тем самым разрушить нейронные соединения. Есть проверенные способы разрушения нейронных связей, связанных с никотиновой зависимостью, которые избавляют от зависимости.

Алгоритм действий, чтобы избавиться от вредной привычки курить.

Стадия 1. Убираем все РАЗДРАЖИТЕЛИ / ЖЕЛАНИЯ.

 По возможности избегать стрессовых людей.

 Избегать стрессовых событий.

Стадия 2. ДЕЙСТВИЯ, КУРЕНИЕ.

 Избегать места для курения или скопления курильщиков.

 Ограничивать количество выкуриваемых сигарет.

 Заменять сигареты на жвачки, электронные сигареты и т.п.

 Создавать сложности с приобретением сигарет.

Реакция мозга на стрес

Стадия 3. Состояние, в котором мы находимся, после КУРЕНИЯ.

 Смотреть видео и фото о последствиях курения.

 Скушать что-то вкусное (сыр, мясо, рыба, фасоль).

 Выпить чашечку кофе.

 При достижении маленьких целей тоже выбрасывается дофамин.

 Медитация

Чтобы бросить курить, все эти советы нужно включать в ежедневные действия. Можно их чередовать и добавлять свои, которые вам больше нравятся. Реально избавиться от привычки курить, как и от любой другой можно с помощью маленького таймера «Куб времени». Он поможет вам сосредоточиться и сконцентрировать свое внимание на чем-то более полезном. Более подробно Вы можете узнать в нашей статье «Тайм менеджмент или как управлять временем«. Также существует отличный «Принцип Парето», который вам поможет в решении большинства бизнес проблем.

Мы за здоровый образ жизни и полезные привычки.

Команда «Куб Времени»!

Возможно вам понравится

Как выработать привычку читать?

Итак… Как выработать привычку читать каждый день? Чтение — далеко не отдых, как считают многие. Это процесс, во время которого обогащается внутренний мир человека...

Полезные привычки с таймером времени

Познание мира маленького Сашки Родители привыкли к особенностям Сашки. Нельзя сказать, чтобы энергичность сына их обременяла, скорее, держала в тонусе, а недостаток времени в...

Привычка курить или как бросить курить!

Как бросить курить? Инструкция к применению. Как появляется привычка курить…. Стадия 1. Внешний стимул РАЗДРАЖИТЕЛЬ/ЖЕЛАНИЕ (потребность). • Нас предали, смерть близких, событие, которое потрясло...

Мы работаем

Понедельник - пятница: 9:00 - 18:00
Суббота - воскресенье: выходной



Место расположения

г. Москва, ул. Ленинская слобода 19
метро Автозаводская



Задайте нам вопрос

@2020 Политика конфиденциальности

Задайте нам вопрос







    0
      0
      Быстрая покупка
      Ваша корзина пустаВернуться в магазин